¿Sabías que la mayoría de las personas pasan UN TERCIO de su vida durmiendo?
Imagínate: si vives 80 años, pasarás aproximadamente 27 años durmiendo ¡¡eso equivale a 236,520 horas!!
Es muchísimo tiempo 😳
Ahora imagínate pasar más de 200 mil horas durmiendo en una posición que afecta no solamente tu calidad de sueño sino también tu columna, tu cadera, tu cuello, tu forma de respirar e incluso tu piel…
Aunque no lo creas, hasta dormir tiene su chiste.
Y la postura en la que decidas hacerlo puede tener efectos negativos en tu salud.
Así que… ¿cómo deberías de dormir?
Te cuento los pros y cons de las 3 posturas más comunes, qué tipo de almohada es mejor para cada una y al final te digo qué postura es la más recomendable.
Boca arriba
✅ Pros:
- Tu columna reposa relajadamente y en su posición más natural
- No produce arrugas en la piel ya que tu cara no está en contacto con la almohada
❌ Cons:
- Tu lengua se desplaza hacia la garganta y obstaculiza el paso de aire
- Puede incrementar los ronquidos así como la apnea del sueño
- Si sufres de reflujos, esta postura los puede incrementar
Tip: si prefieres dormir boca arriba te recomiendo usar una almohada que se adapte a tu cabeza para que no se hunda ni se vaya hacia atrás y así tu columna se mantenga alineada.
Almohadas recomendadas:
- Almohada Cervicales
Esta almohada tiene 2 alturas (un borde mide 9 cm y el otro 12 cm de alto), así puedes elegir el lado que mejor se acomode a tu cabeza.
- Almohada Crush
Su altura es ajustable ya que puedes quitar o agregar el relleno para tener la altura que tú sientas más cómoda.
Otra recomendación es colocar un cojín debajo de tus rodillas para que eleve ligeramente tus piernas y tu columna esté alineada.
Boca abajo
✅ Pros:
- Reduce los ronquidos
❌ Cons:
- Tu columna no descansa porque se encuentra suspendida en el aire
- La presión del colchón hace que tu caja torácica no se expanda bien y provoca falta de aire de vez en cuando
- Se tensa toda tu columna cervical al voltear la cabeza a los lados para poder respirar
- Puede ocasionar dolor de mandíbula
- Produce arrugas ya que tu cara está en contacto constante con la almohada
Tip: como ves, esta postura tiene más cosas malas que buenas 👀
Sin embargo, un tip para que esta posición sea ligeramente más saludable es que utilices una almohada de altura baja que fuerce menos tu cabeza hacia arriba.
Almohada recomendada:
- Almohada Crush
Como te comenté más arriba, su altura es ajustable así que puedes quitarle el relleno hasta que quede a una altura baja para que tu cabeza no quede hacia arriba.
Otra recomendación es colocar un cojín debajo de tus rodillas para que eleve ligeramente tus piernas y tu columna esté alineada.
También te recomiendo poner una almohada pequeña debajo de tu abdomen para elevar un poco la zona lumbar y la caja torácica.
De lado
✅ Pros:
- Tu columna se mantiene alineada en todo momento
- Ayuda a despejar tus vías respiratorias y evita que tu lengua obstruya tu garganta
- Disminuye ronquidos
- Puede reducir o resolver totalmente la apnea del sueño
- Recomendable para las mujeres embarazadas ya que no se ejerce presión en los órganos internos
❌ Cons:
- Puede causar estrés en los músculos del brazo en el que te apoyas ya que se presionan los nervios
- La fricción de tu cara con la almohada puede incrementar las arrugas
Tip: te recomiendo usar una almohada de firmeza media a alta para que tu cabeza y el cuello se mantengan en línea recta y alineados con tu columna vertebral.
Almohada recomendada:
- Almohada Mor
Su firmeza y altura de 15 cm son perfectas para mantener una posición ideal y evitar dolores musculares.
También te recomiendo poner entre tus muslos una almohada que permita mantener la pelvis y la columna lumbar en una postura neutra. Igualmente puedes colocar otra almohada debajo de tu cintura para mantener la columna alineada.
Por último, el brazo en el que te apoyes no debe quedar debajo de la almohada ya que se puede entumir o puede causar calambres. Lo ideal es que tu brazo quede por fuera rodeando la almohada.
Y la mejor postura es...
Muuuuy probablemente después de leer esto te puedes dar una idea de cuál es la mejor postura para dormir.
Y es…
🥁 🥁 🥁
¡De lado!
Como leíste más arriba, esta postura es la más amigable con tu columna, cadera y respiración.
En segundo lugar queda boca arriba y en último boca abajo.
Y sí… sé que es muy difícil cambiar de postura cuando llevas aaaaños durmiendo de cierta manera ¡pero vale la pena que lo intentes!
¿Tú de qué lado duermes? ¡cuéntame en los comentarios!
